تنظیم خواب دوران نزدیک به کنکور

1. ساعت خواب ثابت

هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و صبح‌ها هم بیدار بشید تا ساعت بدن شما تنظیم بشه.

2. خواب کافی

حداقل 7-8 ساعت خواب شبانه داشته باشید تا مغز و بدن شما آماده و پرانرژی باشه.

3. پرهیز از کافئین و تکنولوژی قبل از خواب

مصرف قهوه و چای رو کاهش بدید و از گوشی یا تلویزیون نیم ساعت قبل از خواب استفاده نکنید.

4. چرت‌های کوتاه در روز

اگر احساس خستگی کردید، یک چرت 15-30 دقیقه‌ای بزنید، اما از خواب طولانی جلوگیری کنید.

5. محیط خواب مناسب

اتاق خواب شما باید تاریک و آرام باشه و دمای آن 18-22 درجه سانتی‌گراد باشد.

6. روز قبل از کنکور

شب قبل از کنکور زودتر بخوابید و 7-8 ساعت خواب کامل داشته باشید.

با رعایت این نکات، می‌تونید بهترین عملکرد رو در روز کنکور داشته باشید!