#مشاوره
-
پست های اخیر
میکرو هدف ها
برنامه‌ریزی با میکروهدف‌ها برای جلوگیری از استرس: به‌جای برنامه‌ریزی برای اهداف بزرگ و طولانی‌مدت که ممکن است استرس‌زا باشند، اهداف خود را به میکروهدف‌ها تقسیم کنید. میکروهدف‌ها معمولاً اهداف کوچک و قابل دسترس هستند که در مدت زمان کوتاه‌تری قابل انجام‌اند. این اهداف می‌توانند شامل مطالعه یک فصل خاص از یک کتاب درسی یا حل ۲۰ تست از یک مبحث…
بیشتر بخوانید » -
پست های اخیر
خلاصه‌نویسی تصویری
یادگیری با خلاصه‌نویسی تصویری خلاصه‌نویسی تصویری به معنای استفاده از تصاویر، نمودارها و جداول برای یادآوری مطالب است. این روش به شما کمک می‌کند تا اطلاعات را بهتر درک کنید و به خاطر بسپارید. برای استفاده از این تکنیک: نمودار و چارت: از نمودارهای درختی، چارت‌ها و جداول برای سازماندهی اطلاعات استفاده کنید. این کار می‌تواند کمک کند تا شما…
بیشتر بخوانید » -
پست های اخیر
برنامه‌ی شبانه تنظیم خواب
ساعت ۹ شب مرور خیلی سبک از درسی که خوندی (بدون فشار) جمع کردن وسایل برای فردا + خاموش کردن چراغ مطالعه بستن مرور اخبار، گوشی و هر محتوای تحریک‌کننده ذهنی ساعت ۹:۳۰ شب نوشیدنی شبانه: یک لیوان شیر گرم + نصف قاشق عسل یا دمنوش بابونه + گل گاوزبان (خیلی ملایم و ضد اضطراب) ساعت ۹:۴۵ شب تمرین آروم‌سازی…
بیشتر بخوانید » -
پست های اخیر
مدیریت زمان با تکنیک “Time Blocking”
Time Blocking به معنای تخصیص زمان مشخص برای هر فعالیت است. این تکنیک به شما کمک می‌کند که زمان‌تان را به طور مؤثرتر مدیریت کنید و از هدر رفتن آن جلوگیری کنید. در واقع، در این روش شما برای هر ساعت از روز خود یک فعالیت خاص اختصاص می‌دهید. این کار به شما کمک می‌کند که بدون حواس‌پرتی، به تک‌تک…
بیشتر بخوانید » -
پست های اخیر
دارو ها و مکمل های ملایم برای خواب بهتر
داروها و مکمل‌های ملایم برای خواب بهتر (غیراعتیادآور) ملاتونین هورمونی هست که بدن به‌طور طبیعی برای تنظیم خواب ترشح می‌کنه. دوز معمول: ۱ تا ۳ میلی‌گرم حدود ۳۰ دقیقه قبل خواب. مناسب برای افرادیه که دچار بی‌خوابی ناشی از استرس یا تغییر برنامه خواب هستن. قرص دپاکسید یا دکسبازین (عصاره گل ساعتی) داروی گیاهی آرام‌بخش که بدون نسخه هم پیدا…
بیشتر بخوانید » -
پست های اخیر
استفاده بهینه از زمان های بین مطالعه
در روزهای پایانی قبل از کنکور، بسیاری از داوطلبان با موقعیت‌های مختلفی مواجه می‌شوند که ممکن است در حین مطالعه، به دلایل مختلف زمان‌های کوتاه و «مرده» داشته باشند. این زمان‌ها، که معمولاً چند دقیقه یا حداکثر نیم ساعت طول می‌کشند، می‌توانند فرصتی طلایی برای مرور مطالب، یادگیری نکات جدید یا حتی تقویت روحیه باشند. در اینجا برخی از روش‌هایی…
بیشتر بخوانید » -
پست های اخیر
از اشتباهاتت درس بگیر!
1. یادداشت اشتباهات: – همه اشتباهات را در یک دفترچه (“دفتر خطاها”) بنویس. 2. ریشه‌یابی: – بپرس: چرا اشتباه کردم؟ (بی‌دقتی/نفهمیدن مبحث/کمبود وقت). 3. تمرین هدفمند: – تست‌های اشتباه را هفته‌ای یک بار دوباره بزن. 4. تست‌های مشابه: – تست شبیه هر اشتباه حل کن تا تسلط پیدا کنی. 5. نگرش مثبت: – به خودت بگو: این اشتباه امروز، درصد…
بیشتر بخوانید » -
پست های اخیر
مقابله با کم خوابی وافزایش انرژی
برای مقابله با کم‌خوابی و افزایش انرژی در دوران کنکور، این راهکارهای کوتاه و مؤثر را امتحان کنید: ۱. بهبود خواب (حتی با ساعت محدود) – قانون ۹۰ دقیقه: خواب را در مضارب ۱.۵ ساعته تنظیم کنید (مثلاً ۶ یا ۷.۵ ساعت) تا چرخه خواب عمیق کامل شود. – قبل از خواب: نور آبی (موبایل/لب‌تاب) را قطع کنید، کتاب غیردرسی…
بیشتر بخوانید » -
پست های اخیر
مکان مطالعه باید چطوری باشه ؟
📚 ویژگی‌های یه مکان مناسب برای مطالعه: ساکت و بدون مزاحمت هر چی صدای کمتر = تمرکز بیشتر. نور طبیعی یا نور سفید کافی نور کم = خستگی چشم و خواب‌آلودگی. میز و صندلی استاندارد نه روی تخت، نه درازکش! حالت نشستن مهمه. مرتب و خلوت شلوغی اطراف، شلوغی ذهن میاره. دور از موبایل و وسایل حواس‌پرت‌کن یا حداقل روی…
بیشتر بخوانید » -
پست های اخیر
چیکار کنیم از درس خوندن خسته نشیم ؟
✅ راهکارهای جلوگیری از خستگی در درس خوندن: تنوع در مطالعه: یه درس رو زیاد نکِش، بینشون جابه‌جا شو. استراحتای کوتاه (مثل پومودورو): ۲۵ دقیقه درس، ۵ دقیقه استراحت. محیط مطالعه خلوت و با نور مناسب: ذهن کمتر خسته میشه. آب و خوراک سبک بین مطالعه: مغز سوخت می‌خواد! ورزش سبک (حتی ۱۰ دقیقه‌ای): خون‌رسانی به مغز بهتر میشه. هدف‌گذاری…
بیشتر بخوانید »