۱. کنترل ذهن (۵ ثانیه‌ای)
– وقتی استرس می‌گیری، ۵ ثانیه مکث کن و بگو:
این فقط یک آزمون است، نه پایان راه!
-نفس عمیق:۳ بار دم (از بینی) و بازدم (از دهان) با چشم‌های بسته.
۲. برنامه‌ریزی ضداسترس
– لیست کوچک: هر شب ۳ کار اصلی فردا را بنویس (نه بیشتر!).
– زمان‌های مرده را مدیریت کن: مثلاً هنگام رفت‌وآمد، خلاصه‌نویسی‌ها را مرور کن.
۳. حرکت = آرامش
– هر ۲ ساعت ۵ دقیقه پرش درجا یا کشش بدن (استرس را فیزیکی تخلیه کن!).
– اگر کلافه‌ای، ۱ دقیقه مشت‌هایت را محکم فشار بده و رها کن.
۴٫ تغذیه ضدتنش
– شکلات تلخ (۷۰٪+) یا موز (پتاسیم دارد و آرام‌بخش است).
– دمنوش‌های ساده: بابونه + عسل یا نعناع + لیمو.
۵٫ فکرت را قفل کن!
– نگرانی‌هایت را روی کاغذ بنویس و پاره کن(نمادین، اما مؤثر!).
– جایگزین فکر منفی:
به جای اینکه بگل اگر قبول نشوم… بگو: حالا که دارم تلاش می‌کنم، حتماً نتیجه می‌گیرم.
۶. ارتباط فوری با آرامش
– یک آهنگ بدون کلام(مثل صدای باران یا موسیقی بی‌کلام) با هدفون گوش کن.
– بوی آرامش:چند قطره عطر اسطوخودوس روی مچ دست (ضداسترس است).
💡 نکته طلایی: استرس کنکور طبیعی است، اما کنترل آن ابرقدرت می‌سازد!
تو فقط به بهترین نسخه خودت نیاز داری، نه کامل‌ترین!
✅ پیشنهاد آخر: هر شب قبل از خواب ۲ دقیقه به چیزی غیر از کنکور فکر کن (خاطرات خوب، برنامه‌های بعد از کنکور و…).
