شب امتحان بهتر است از مصرف غذاها و نوشیدنی‌هایی که ممکن است بر تمرکز، خواب، و عملکرد ذهنی تأثیر منفی بگذارند، خودداری کنید. این موارد شامل:
1. مواد کافئین‌دار بیش از حد (مثل قهوه یا نوشابه‌های انرژی‌زا)
- ممکن است باعث بی‌خوابی یا اضطراب شوند.
2. غذاهای سنگین و چرب (مثل فست‌فودها)
- هضم این غذاها طولانی است و ممکن است احساس خستگی یا خواب‌آلودگی ایجاد کنند.
3. شیرینی‌های زیاد و خوراکی‌های پر از قند مصنوعی
- قند ابتدا انرژی می‌دهد اما به سرعت باعث افت انرژی و خستگی می‌شود.
4. غذاهای پرادویه و تند
- ممکن است باعث ناراحتی گوارشی و اختلال در خواب شوند.
5. نوشیدنی‌های گازدار
- این نوشیدنی‌ها می‌توانند نفخ و ناراحتی ایجاد کنند و تمرکز شما را مختل کنند.
6. میوه‌های اسیدی (مثل پرتقال یا لیمو) در حجم زیاد
- ممکن است باعث تحریک معده شوند و در خواب اختلال ایجاد کنند.
به جای این‌ها، از غذاهای سبک و سالم مثل آجیل، لبنیات کم‌چرب، میوه‌های ملایم (مثل سیب یا موز)، و آب استفاده کنید.
