روشهای رهایی از نشخوار فکری
نشخوار فکری یعنی هجوم ناگهانی چندبارۀ افکار مزاحم دربارۀ اتفاقات ناخوشایند، تجربیات و احساسات منفی به ذهن که فرد رو آزار می‌ده و خسته می‌کنه.
درمان نشخوار فکری با چند روش کاربردی
1. تعیین محدودیت زمانی
یک محدودیت زمانی برای خودتون تعیین کنید که طی اون، اجازه داشته‌باشید درمورد مشکل و احساسات خود پیرامون اون قبل از تمرکز روی راه‌حل صحبت کنید.
بیشتر از جزئیات غمگین و بال‌وپر دادن به ناراحتی، ترس و اضطراب موجود، می‌توانید به درس‌هایی که میشه از اون اتفاق گرفت، توجه کنید و روی اونها مانور بدید.
2. نوشتن روی کاغذ
در مان نشخوار فکری با نوشتن بر روی کاغذ
مثل یک خبرنگار بنشینید و تمامی احساسات و افکاری را که دربارۀ اتفاقی به ذهنتون هجوم میارن، یادداشت کنید.
وقتی کامل نوشتید و ذهنتون از تمام اونها خالی شد، کاغذ رو پاره کنید و دور بیندازید. حالا که ذهنتون مقداری از این افکار رو تخلیه کرده و در دنیای بیرون هم به سطل زباله منتقل شده می‌تونید برای چندلحظه یک نفس راحت بکشید.
حواستون باشه که فکر نکنید خب دیگر نشخوار فکری‌ام تموم شد! خیر این‌طور نیست.
ازبین رفتن نشخوار فکری به زمان و تلاش نیاز دارد، مغزتون کم‌کم یاد خواهدگرفت که جای نشخوارها سطل زباله هست. انتظار ضربتی و سرعتی ازش نداشته‌باشید لطفا
3. وقت‌گذرانی در طبیعت
درمان نشخوار فکری با وقت گذروندن در طبیعت
حتما شما هم تا حالا حس کردید، زمانی که انسان داخل طبیعت هست آرامش رو تجربه می‌کند. لحظات همراه با طبیعت به ذهن، فرصتی برای فراغت می‌ده هرچند کوتاه.
4. ورزش
حتی یک جلسه ورزش می‌تواند علائم نشخوار فکری رو کم کنه البته بهتره ورزشی خارج از خونه باشه. نمیدونم دقت کردید زمانی که ورزش می‌کنید، خواه ناخواه، ذهنتون انقدر درگیر تنظیم فعالیت‌های زیستی ورزش میشه که دست از سر فعالیت‌های شناختی بیچارۀ شما برمی‌داره
5. مدیتیشن
کمک گرفتن از تکنیک‌های مدیتیشن باعث درک بهتر ارتباط بین افکار و احساسات میشه می‌تونه به کنترل بیشتر بر روی افکار به‌ظاهر خودکار منجر بشه و از نشخوار فکری جلوگیری کنه.
6. افزایش عزت‌نفس
افزایش عزت نفس برای درمان نشخوار فکری
بعضیا ترس از شکست بالایی دارند و درصورت بروز کوچک‌ترین شکستی آشفته میشن و نشخوارهای فکری زیادی به ذهنشون هجوم میاره. این افراد با گسترش دامنۀ علایق و ایجاد منابع عزت‌نفس جدید، می‌تونند حس بد ناشی از یک شکست رو کمتر کنند.
