-
زمان‌بندی دقیق: برای هر جلسه مطالعه، زمان مشخص تعیین کن (مثلاً 50 دقیقه مطالعه + 10 دقیقه استراحت).
-
محیط بدون حواس‌پرتی: همه چیزهایی که حواست رو پرت می‌کنه، از جمله موبایل و تلویزیون، رو دور بذار.
-
هدف‌گذاری کوچک: هدف‌های کوچک و قابل دسترس تعیین کن. مثلاً “امروز 20 صفحه از درس ریاضی رو مطالعه کنم”.
-
تکنیک پومودورو: از تکنیک پومودورو استفاده کن (25 دقیقه مطالعه + 5 دقیقه استراحت).
-
تمرکز بر نفس: قبل از شروع مطالعه، 2 دقیقه نفس عمیق بکش و ذهنت رو آماده کن.
-
ورزش سبک: قبل از شروع مطالعه یا در حین استراحت، چند دقیقه ورزش سبک یا حرکات کششی انجام بده.
